1分あれば完璧！ほっそり太ももを作る方法 [ダイエット]
早く痩せたい！と一生懸命運動を頑張っていませんか？頑張るのは良いですが途中で飽きてしまうと挫折しやすくなってしまいますし、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいますよ。今回は1分でほっそり太ももを作る痩せ行動をご紹介。短時間のダイエットで効率よく作っていきましょう。
◆もも上げ
普段から使っているイメージがある太ももの筋肉ですが、実はあまり効果的に使えていないのだとか。
そのため太ももの筋肉が緩み、だらしのない太ももになってしまいます。筋肉を引き締めてほっそり太ももにしていきましょう。
もも上げを行い、特に使えていない太ももの裏の筋肉を引き締めていきますよ。
肩幅まで足を広げて立ったら、片足をゆっくりと上げ、引き寄せていきます。この時、太ももができるだけ胸に近づくまで引き寄せると◎！
できるだけ体がぐらつかないようにすると、体幹も鍛えられますよ。
◆プランク
プランクというのは体幹トレーニングをする上で重要な役割をする運動。
体幹を鍛えていくことで、ほっそり太ももを作るだけでなく、太りにくくすることもできるので重要ですよ。
まず、うつ伏せの状態からひじ・つま先・体を支えて持ちあげましょう。
この時、つま先の間は肩幅くらいに開き、両肘は肩の真下に付け、ヒジから先は床に付けてくださいね。
お尻が落ちたり腰が反ったりしないように注意していくことで、体幹だけでなく下半身痩せにも効果をもたらしてくれますよ。
◆股関節回し
意外と見落としがちなのが股関節。股関節は老廃物が溜まりやすい部分。しっかりほぐしてダイエットしてくださいね。
手を腰にあて、八の字を描くようにゆっくり描いていきましょう。大きく描くことで、股関節のリンパのつまりがほぐれ、むくみを解消しやすくすることができますよ。
◆スクワット
スクワットは有酸素運動として多くのダイエッターが行ってきた運動方法ではないでしょうか？
実はスクワット15回で腹筋500回に相当するほど大きな効果がありますのでやりがいがありますね。
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がりやすくなり、消費カロリーも大きくなりますよ。
ゆっくりとした動作で行い、ダイエットを成功させてくださいね。
◆開脚ストレッチ
開脚でダイエット？と感じるかもしれませんが、太ももは老廃物が流れにくい場所です。開脚ストレッチを行うことで、老廃物が流れやすくなりますよ。
やり方はカンタン。開ける範囲まで足を開いて座り、腰から背中をしっかり伸ばします。
この時、おしりの骨が床に付いていることを確かめ、股関節から体を曲げるイメージでゆっくりと前屈していきましょう。
元に戻した時、スッキリと爽快感を感じることができますよ。
いかがでしたか？
今回は1分でできるほっそり太ももの作り方をご紹介しました。
太ももは中々痩せない部分だからこそ、ちょっとしたケアを長く続けていくことが大切です。
ぜひ参考にしてほっそり太ももを作ってくださいね。
引用：modelpress
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