【医師が監修】ニキビの芯はとっていいの？ [美容]
ニキビができてしまった時、早く治したいという一心で、ニキビの芯を自分でとって、さらにニキビが悪化したという失敗経験のある方はいませんか？
皮膚科などの医療機関では、よくニキビの芯を出してくれるニキビ治療、「面皰圧出（めんぽうあっしゅつ）」を受けられることがあります。そのため、ニキビの芯はとったほうが良いと思われがちですが、実際のところどうなのでしょうか？
ニキビの芯はとっていいの？
ニキビができてしまった時のニキビケアの基本としては、まず洗顔が第一です。洗顔は、過剰に分泌されている皮脂を洗い流して、毛穴をふさいでいる角質が増殖するのを防ぐために必要になってきます。けれど、一度できてしまった大きなニキビは、芯が深く毛穴に埋まっています。この芯を洗顔で完全に取り除くというのは、なかなか難しいでしょう。
ニキビの芯がもし簡単に取れるのであれば、とったほうが良いですし、赤ニキビへ発展してしまうのも予防できます。しかし、市販の、鼻に貼って芯をとるテープを使用したり、吸引器具などを利用したりすれば、ある程度の芯は除去することができますが、大きなものは少々難しいものです。
ニキビの芯を、無理にとってはいけない理由
このように、自宅でニキビの芯を完全にとるということは、なかなか難しいところがあります。だからといって、ピンセットを使って無理矢理芯をとり出したりするのは、絶対に避けなくてはなりません。なぜなら、ニキビ跡が残ったり、色素沈着したり、ニキビ菌の増殖を誘発してしまったりと、良いことがないからです。むしろニキビを悪化させてしまうこともあるのです。ですから、自宅でニキビケアを行う場合には、無理にニキビの芯を取り出すようなことは避けましょう。
医療機関での芯出し・圧出を利用する
もし、どうしてもニキビの芯をとりたいという場合には、医療機関のドクターに相談しましょう。医療機関によっては、ニキビの芯出し・圧出というケアを行ってくれるところもあります。
ニキビの芯出し・圧出とは、ニキビの頂点にレーザーを使って小さな穴を開け、専用の器具でニキビの中にある芯を押し出すことです。
このレーザーを使う芯のとり出し方法は、化膿したり、ニキビ跡が残ったりする可能性はほとんどないといわれています。
施術中、レーザーの熱によって毛穴内のニキビ菌がダメージを受け、活性を失うので、むしろ早くニキビ治療ができるのです。
しかし、ニキビの状態によっては、芯出し・圧出を受けることができない場合もあるので、事前にドクターに自分のニキビの状態を見てもらい、判断してもらいましょう。
※ニキビの芯を取る治療、圧出治療については、『ニキビの皮膚科治療(4)圧出治療』をご覧ください。
引用：スキンケア大学
ニキビでお悩みの方はこちら
腸研究の第一人者が毎日実践中！老化が遅れる1分間「腸」健康法 [美容]
いま大人気の「腸活」をご存知ですか？
腸を元気に活動させることで、ガンや認知症、メタボを遠ざけるだけでなく、体の内外ともに若々しさを取り戻せる健康法のことです。
そのために重要な役割を担っているのが、腸内細菌。私たちの腸には、3万種1000兆個もの共生菌がすみ、腸と協力して体と心によい働きをしてくれます。
ただしそれは、腸内細菌を喜ばせる食事をし、彼らを元気にする生活をしているときだけに得られるパワーのようです。
ならば、腸内細菌に働いてもらうにはどんな腸活を行えばよいのでしょうか？
その点について知るためには、76歳のいまも現役で、腸研究の第一人者として活躍する藤田紘一郎さんの『50歳から若返るための1分間「腸」健康法 ―老化を防ぐ決め手は“腸活”です！』（ワニブックス）が役立ちます。
ご本人が毎日実践し、若返りによいと実感しているという39項目の方法のなかから、簡単にできそうな6つの方法をご紹介いたしましょう。
■1：1回につき1分間の深呼吸を繰り返す
「若々しくあり続けるために、第一に必要なものはなんですか？」と問われたら、どう答えるでしょうか？ 答えは、なんと「性ホルモン」。
ちょっとエッチな響きに感じるかもしれませんが、性的魅力を高める性ホルモンも、50歳を過ぎれば若々しく長生きする源泉となるというのです。
そんな性ホルモンを枯渇させないためには、腸を鍛えることがいちばん。なぜなら性器は、腸からできているからです。意外な関係性にちょっとびっくりするかもしれませね。
じつは、イソギンチャクやクラゲのような原始的な動物には、脳も心臓もなく、生殖活動もすべて腸が行っています。進化の過程で、腸がさまざまな臓器などに分化しました。私たち人類も例外ではありません。
その分化の様子がわかるのが、お母さんのおなかのなかにいる胎児。胎内で最初に作られる臓器は腸であり、約8週間後に、腸だった組織にくびれができて性器へと発達します。命の神秘を感じますね。
そこで、性ホルモンの分泌量を盛んにするには、リラックスして腸や性器が活発に活動できるようにすることが不可欠。それには深い呼吸が有効です。
1回につき1分間、腸に新鮮な空気を送り込むつもりで深呼吸を繰り返しましょう。
■2：夕食に「体がなにを欲しているか」1分間考える
「若返るためになにを食べようか」「体がなにを欲しているか」、1分間でよいので、メニューにこだわることが大切。
しかし1日3食ともにこだわるのは大変なので、夕食を大事にしましょう。なぜなら、腸の吸収力がいちばん高まるのは夜、眠っている時間帯だから。
夕食に必ず摂りたい栄養素の第1位は、腸の働きを活性化する食物繊維。そして第2位は、性ホルモンの原料となるコレステロール。卵黄やレバー、ウナギ、魚卵、肉などに豊富に含まれています。
しかも、人体を構成する37兆個の細胞の新陳代謝にも、コレステロールは欠かせない栄養素だといいます。
■3：たんぱく質とネバネバ食品を一緒に食べる
食事で摂った肉や魚、卵、大豆、乳製品などのたんぱく質は、腸で20種類のアミノ酸に分解されます。
このうち、体内で十分な量を合成できないため、食事からとくに摂取する必要のある9種類を必須アミノ酸と呼びます。
この必須アミノ酸をもとにつくり出されるのが、幸福感や満足感の源泉である「幸せホルモン（セロトニンやドーパミン）」です。そんな幸せホルモンの分泌量を増やすには、腸内で合成されるビタミンCや葉酸、ビタミンB6などのビタミン類の働きが欠かせません。
腸内細菌の数と種類を増やし、豊かな腸内環境を築くことで、ビタミン類の合成力は高められます。
そのためには、水溶性の食物繊維を積極的に摂ることが大事。ワカメなどの海藻類、オクラや長いも、納豆、メカブ、コンニャクなどに多く含まれます。
こうしたネバネバ食品とたんぱく質を一緒に摂ることで、幸せホルモンの量も増えるというのです。
■4：良質な油を1日に2～3杯程度摂取する
亜麻仁油やエゴマ油、青背の魚の刺し身など、新鮮なオメガ3脂肪酸を毎日摂ると、腸の働きがよくなるそうです。さらに、オメガ9脂肪酸という栄養素を含むオリーブ油も腸の働きをよくします。
オリーブ油の利点は2つ。1つは、酸化しにくいので、過熱調理にも向くこと。2つめは、腸内環境を改善する効果を期待できることです。
保温効果があるので、温かい食べ物にオリーブ油を加えると、腸内をポカポカ温め続けてくれ、便秘改善効果もあります。とはいえ、摂りすぎは逆効果。著者は、1日2～3杯を目安に摂取することをおすすめしています。
■5：食物繊維や発酵食品をたっぷり摂取する
私たちの腸には3万種、1000兆個の腸内細菌がいますが、生まれながらに腸にすみついているわけではありません。
赤ちゃんは、母親の体内にいるときは無菌。誕生とともに外界にいる細菌とふれあい、腸に取り込んでいきます。
そうして生後1年かけて取り込んだ腸内細菌たちが、その人の健康状態を生涯にわたって左右する腸内細菌叢の組成を決めているのです。
決まってしまった腸内細菌叢の組成は変えられませんが、諦めることはありません。食物繊維や発酵食品をたっぷり摂る食生活は、腸内細菌叢の善玉菌の数を増やし、免疫力を高めてくれるからです。
■6：「ひと口ゆっくり30秒」をふた口だけ行う
腸の健康のために、積極的に摂りたいのは、オリゴ糖。オリゴ糖は、ビフィズス菌など善玉菌の大好物だからです。
オリゴ糖を毎日摂取すると、大便中のビフィズス菌が40％も増えるというデータもあります。
ただし、オリゴ糖の摂取を怠ってしまえば、わずか1週間で元の状態に戻ってしまいます。続けることが大事です。
そんなオリゴ糖を豊富に含むのが、玉ネギ、ゴボウ、ニンニク、アスパラガス、納豆などの大豆食品、バナナ、ハチミツなど。
一方、避けたいのが、白い主食や白砂糖。白い主食とは、白米や白い小麦粉で作ったうどんやパスタなど。主食にはブドウ糖が豊富に含まれますが、脳の栄養源にはなっても腸の栄養源にはなりません。
それどころか、ブドウ糖が大量に腸に運ばれると、小腸は真っ先にブドウ糖の消化に働かなければならず、疲れきってしまいます。
ご飯を玄米や五穀米にするだけで、腸の調子は変わってくるはず。50歳を過ぎたら、ご飯はお茶碗に半分程度にし、ひと口をゆっくりと30秒くらいかけて噛んでよく味わいましょう。
唾液もたっぷり出て消化もよくなりますよ。食事すべてにひと口30秒をかけるのは大変なので、ふた口だけ1分間かけてよく噛んでみませんか？
＊
人間は加齢を避けることはできませんが、老化を遠ざけることはできます。老化とは、加齢の結果ではなく、衰えだからです。
腸内細菌を元気にする生活を心がけて、老化のスピードを遅らせましょう。腸内環境の改善のためにできることから始めてみませんか？
引用：Suzie
新垣結衣ポスターのミスを雪肌精ツイッターが謝罪 励ましの声が殺到 [芸能]
コーセーが販売する人気の美白化粧品ブランド「雪肌精」。女優の新垣結衣（28）を起用した広告が、いつも抜群の美しさで注目を集めるが、今年は普段とは違った点で話題を呼んだ。
駅貼りの雪肌精の特大ポスター。ガッキーきれいだな〜と思って近づいてみたら、ガッキーの瞳に映り込むカメラマンと扇風機持ったスタッフ！！ pic.twitter.com/Czt3HqWkCc
— 江本典隆 (@emotonoritaka) July 13, 2016
彼女の瞳にスタッフが映り込んでしまったのだ。このツイートは1万回以上RTされ、しらべぇをはじめ複数のニュースサイトでも取り上げられた。
ちなみにツイート主は自身も写真家とのことで、素人なら言われなければ気づかなそうなもの、プロの見る目はさすがだ。
【衝撃】新垣結衣のポスターに映り込む「イケナイ影」が話題に
■雪肌精の公式アカウントが謝罪→ところが...
このツイートは7月13日に投稿されたが、その2日後、雪肌精の公式ツイッターアカウントが、以下のような謝罪をツイートした。
新しい雪肌精の広告で、新垣さんの瞳にスタッフの方が写り込んでしまってました。一生懸命やってた結果とは言え、ご不快に思われた皆様に深くお詫びもうしあげます。申し訳ありませんでした。
— 雪肌精 公式(JAPAN) (@kose_sekkisei) July 15, 2016
「新しい雪肌精の広告で、新垣さんの瞳にスタッフの方が写り込んでしまってました。一生懸命やってた結果とは言え、ご不快に思われた皆様に深くお詫びもうしあげます。申し訳ありませんでした」
この投稿は、ネットユーザーにきわめて好意的に受け止められ、男女を問わず数多くのリプライがついている。そのほとんどが、励ましの声だ。
「いつも雪肌精のCM素敵でガッキー可愛くて大好きです」
「瞳の奥まで映るなんてさすが新垣さん」
「ガッキーの瞳が綺麗すぎただけのことです」
「いつも美しいガッキーを見せていただいてるだけで感謝感謝ですよ〜！！」
「全然不快だなんて思いませんでした！！」
■「雨降って地固まる」の結果に？
ネットユーザーによる「いじり」は、嫌いだからではなく、その商品やタレントへの親しみゆえの場合も少なくない。
今回の一件は、新垣結衣と雪肌精というともに愛されているタレント・商品であったがゆえ、さらにユーザーへの真摯な向き合い方が、ファンの共感を呼んだのかもしれない。
引用：しらべぇ
小さくても美味しそうに見えるマシュマロバストの作り方 [美容]
女子が一度は悩むバスト問題。ついつい大きさにこだわりがちですが、実は男性はそれほど大きさは重視していないんだとか。むしろ大きさより形や美しさが重要！大きくなくても魅力的なバストの作り方をご紹介します。
![[ハート]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/80.gif){kind=small}
マッサージをする バストは脂肪でできていますが、その周辺には靭帯や筋肉が多くあり、それらがバストを引っ張って小さく見せていることがあるんです。
そこで効果的なのがマッサージ。周辺の筋肉や靭帯を柔軟にすることで、ふっくらとした柔らかなバストにすることができますよ。
【やり方】
1：右のバストを左手で、ワキの下から掴み引っ張るイメージで持ち上げる。5回繰り返す。
2：左のバストは右手で同じように持ち上げる。
3：両方のバストを下から手のひらですくうように持ち、上下に揺らす。1秒1回くらいのスピードでしっかり揺らす。
闇雲に揺らすのではなく、バスト全体をしっかり動かすイメージで行うのがコツです。
こうすることでバストがふっくらと柔らかくなりますよ。
このマッサージを行う時はブラを外してくださいね。
サイズが合ったブラを着ける ブラはバストを支え、垂れたり形の崩れを防ぐ役割があります。
バストは歩いたり走ったりして揺れると、バストを支えているクーパー靭帯が傷ついたり切れたりしてしまうので、バストをしっかりとホールドして守る役割もあるんです。
バストはとても柔らかい脂肪でできているので、ブラのサイズが合っていないと脂肪が背中やお腹に流れてサイズダウンしてしまうことも。
本来バストにあるべき脂肪が周辺にながれ、ボリュームないべたっとした可愛くないバストになってしまいます。
ブラのサイズは下着屋さんなどできちんと採寸してもらい、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
カップ付きインナーに頼りすぎない カップ付きのインナーは締め付けがなく、楽ですよね。
しかし、着ているとわかるようにカップ付インナーはバストを支える機能はほぼありません。
そうなると先述した通り、バストの脂肪が流れて形の悪いバストに…。
楽さはわかりますが、できるだけブラを着用するようにしましょう。
そして一番危険なのが、楽だからとカップ付きインナーでランニングなどの運動をしてしまうこと。
バストを支える機能がないので、バストが揺れてクーパー靭帯が傷ついて垂れの原因になったり、バストに脂肪が燃焼されて小さくなってしまうことも。
運動をする際はバストをしっかりと支えてくれるスポーツタイプのものを使ってくださいね。
保湿ケア バストは日々ブラとの摩擦や蒸れなどでお肌にも負担がかかりがち。
より柔らかく、美しく見せるにはスキンケアも大切です。
バストをより魅力的に見せるデコルテも日焼けしやすいので、同時にケアしておきましょう。
基本はボディクリームなどで保湿をすればOK。
ブラのワイヤーが当たりやすいバストの下は黒ずみなども起きやすいので、念入りに。
デコルテは日焼けしやすく、服の襟のラインで日焼け跡なんかが出来てしまっては魅力半減です。日差しの強い夏は顔だけでなく首からデコルテもしっかり日焼け止めを塗るようにしてくださいね。
いかがでしたか？
バストは大きくても形が崩れていたり垂れていては魅力的とは言えません。美バストを目指してきちんとケアしておきましょうね。
引用：modelpress
私のアソコ臭いかも「人に聞けないデリケートゾーンの悩み」正解ケア [美容]
汗やムレによるトラブルを感じやすいのがデリケートゾーン。人にはなかなか相談できない部分だからこそ、積極的なケアを行えていない人も多いのではないでしょうか。
ナチュラル＆オーガニックアイテムを製造・販売する、たかくら新産業によると、日本の女性はデリケートゾーンのケアに非常に消極的なのだそう。
セルフケアをさぼると、ニオイやかゆみといったトラブルが起きたり重大な病気を見逃したりするなど、健康面でのリスクも高くなるのだとか。
そこで今回は、デリケートゾーンケアの重要性について今一度考えてみたいと思います。
■デリケートゾーンの悩み、ダントツは“かゆみ”
薬事法ドットコムマーケティング研究所が行った「全国のデリケートゾーンに悩みのある女性300人対象の調査」で、「デリケートゾーンケア商品を使っていますか？」と質問したところ、「現在使用している」と答えた女性はわずか26.7％に。
4人に1人しか、専用のケア用品を使用していないという結果になりました。
最も多かったのが「使用したことはないが興味はある」41.3％で、気になってはいるもののなかなか行動に移せていない女性が多いことがわかります。
また、「デリケートゾーンで悩んでいることは？」という質問では、「かゆみ」62.0％が最も多く、実に6割以上の女性が悩んでいるという結果に。
続いて「ニオイ」50.3％や「おりもの」41.3％などの割合も高く、女性たちにとってデリケーゾトーンはまさに悩みのタネ。多くの人がデリケートゾーンの悩みを抱えているのに対し、ケアを行っている人の数が少ないのも驚きです。
■専門家も勧める！ デリケートゾーンケアの必要性
産婦人科医の宋美玄先生によれば、デリケートゾーンは「オリモノや経血が分泌されるし、アカも溜まりがち。こういった汚れをケアするだけで、ちょっとしたかゆみやかぶれなどは十分防げるんです」とのこと。
「でもお風呂で体を洗うついでに洗っているし」と思ったら間違い。
デリケートゾーンはpH値が4.0～4.5と弱酸性。通常使用するボディソープはアルカリ性～中性であることが多く、デリケートゾーンには不向きなので、洗浄力の優しい弱酸性のものを使用する必要があるのです。
また、子宮がんなどをはじめとする病気の早期発見のため、産婦人科での定期検診が推進されていますが、デリケートゾーンのケアをいつもすることで、婦人疾患や女性特有のトラブルなどにも気づきやすくなるそう。
女性特有の病気は自覚症状がない場合も多く、よっぽどの異常を感じなければなかなか検診に行かないもの。病気を見過ごさないためにも、普段からデリケートゾーンをケアついでにチェックしておきましょう。
■デリケートゾーンのトラブルを防ぐポイント
特に夏になると、デリケートゾーンのかゆみやかぶれが気になるという人も多いのでは？ 以下のポイントに注意してみましょう。
（1）ストッキングやショーツは、通気性の良いものを
化学繊維でできているストッキングやショーツを長時間身につけていると、デリケートゾーンがムレる原因に。
暑い時期は、腰から足の付け根までのムレやすい部分がメッシュ素材になっているものや、通気性の良い構造になっている夏用のストッキングをぜひ着用して。
コットンやシルクなどの天然素材のショーツは、通気性が良く肌当たりもいいので、デリケートゾーンのトラブルを防いでくれます。
（2）乾燥がトラブルの元に
顔や体と同じく、年齢とともに乾燥が進むデリケートゾーン。
特に夏場は、汗や汚れを拭き取ることに意識を向けてしまいがちですが、これがかえって乾燥の原因になり、かゆみやかぶれが起きることも。
適度な潤いを与えてムレやベタつきを防ぐクリームやジェルなど、専用のアイテムを取り入れてみて。ケアには、汚れを除去するだけでなく保湿も重要なんです。
（3）携帯できる便利アイテム！ デリケートゾーンのふき取りシート
汗をかきやすいこの季節、デリケートゾーンだって例外ではありません。
生理中やおりものの量が多い時期など、お肌が敏感になっているときは、専用のふき取りシートを利用しましょう。汗をかいたときやトイレのタイミングで、デリケートゾーンをさっと拭き取れば、いつでも清潔に保つことができます。
露出している肌や体だけでなく、見えない部分のケアも丁寧に行いたいものですよね。
デリケートゾーンのケアに抵抗を感じていた人も、健康を維持する意味でもぜひ取り入れてみてくださいね。
引用：VenusTap
知らないと損してるかも！美肌の為のヨーグルトの正しい選び方 [美容]
【美容・腸活／モデルプレス】腸活ブームの今欠かせないのが、乳酸菌たっぷりのヨーグルト。でも、毎日ヨーグルトを食べているのに、痩せない、お肌の調子が良くならない…。そんな方は乳酸菌の種類をチェックしてみましょう。目的別に効果のある乳酸菌を含むヨーグルトを選ばないと、その力をうまく発揮することができませんよ。
ヨーグルトは1日約200g程度を、1～2週間食べ続けると、自分に効果のある乳酸菌か分かります。
以下を参考に、色々な種類のヨーグルトを試してみてくださいね。
R-1乳酸菌 R-1乳酸菌は、インフルエンザ予防に効果的。
R-1乳酸菌は、ブルガリア菌の1種で、EPSという多糖体をマクロファージという細胞を介して、腸内の免疫力アップ効果のあるナチュラルキラー細胞を活性化し、インフルエンザウイルスを撃退してくれます。
元々ヨーグルトは、免疫力を高める効果がありますが、特にR-1乳酸菌はその力が強力なのですよ。
サーモフィラス菌LB81 サーモフィラス菌LB81の入ったヨーグルトは、皮膚の改善に効果的。
乾燥肌が改善され、肌の弾力性が良くなると言われています。
また、腸内環境改善効果もあり、便秘解消にも効果的ですよ。
ガセリ菌SP株 ガセリ菌SP株の入ったヨーグルトは、メタボなど、内蔵脂肪の減少に効果的。
ガセリ菌SP株は、生きたまま腸内に長く留まり、腸のぜん動運動を活発にして、老廃物を排出してくれる効果があります。
特に免疫力をつけたい人や、便秘解消でダイエットをしたい方におすすめですよ。
LG21ガセリ菌 LG21ガセリ菌を含むヨーグルトは、胃の調子を整えるのに効果的。
LG21ガセリ菌は、胃の中で働き、ピロリ菌を直接攻撃できる菌なので、胃の粘膜状態を改善してくれる効果があります。
胃の調子が悪い人や、高たんぱく質の食事や、飲み会が好きな人におすすめですよ。
ビフィズス菌BB536 ビフィズス菌BB536は、特に花粉症の症状緩和に効果的。
また、ビフィズス菌BB536は、人の腸内に存在する菌なので、胃酸にも強く、生きたまま大腸に届くので、便秘解消効果や有害な悪玉菌を減らし、免疫力を高める効果もあります。
ですので、便秘解消でダイエット効果を期待する方や、インフルエンザ予防したい方にもおすすめですよ。
いかがでしたか。
ヨーグルトを食べる時は、乳酸菌の種類をしっかりチェックして、自分の腸内環境にぴったりのものを見つけて腸活をし、健康で美しい身体を目指しましょう。
引用：modelpress
そろそろ本気出そう！ 夏までに解消したいぽっこり下腹部 [ダイエット]
気温の上昇に伴って肌の露出が多くなる季節になってきましたね！
でも、開放的な気分とは裏腹に、寒いあいだ洋服に隠れていた下っ腹が心配で、とてもじゃないけど衣替えなんてできないなんて人も…。
ぽっこり下腹部の原因は、体脂肪の増加、筋力低下、骨盤のゆがみ、腸のトラブルなど多様です。
原因が多様なのですから、対策もさまざま。今回は、食生活からぽっこり下腹部をみつめてみましょう！
便秘をしない、腸を目指そう！
食生活とお通じは切っても切り離せない関係です。
ぽっこり下腹部の原因のひとつ、便秘にならないようにする食事は、どんなものがいいのでしょう？
・生きた乳酸菌
腸内環境を整える……といえば、乳酸菌が頭に思い浮かぶ人も多いでしょう。
ヨーグルトは種類によって含まれている乳酸菌の種類も異なります。
そして、どの乳酸菌があうのかも人それぞれ。
自分で種類の違う乳酸菌を試食して便の様子をみながら、自分にあったヨーグルトをみつけるのが一番です。
・発酵食品
キムチやチーズ、味噌、麹などの発酵食品は善玉菌の増殖をサポートしてくれる食品です。毎食何かひとつ摂りいれられるといいでしょう。
・食物繊維
食物繊維の多い野菜や果物も腸の働きを助けてくれます。
例えば白米に胚芽や大麦をプラスするのもおすすめです。
ただし、食物繊維の多い食品を食べるときは、適度にお水も飲むようにしないとかえってガスがたまってお腹が膨れますから、水分もあわせて摂るようにしましょう。
・酵素
体内の消化酵素が不足すると、悪玉菌が増加してしまいます。
人間の体は、自分の体内で作れる酵素の量が限られているので、食事で補う必要があります。
酵素は加熱すると壊れてしまうので、果物や野菜を生のまま食べるのがおすすめ。
近年流行した酵素ジュースも、手軽に酵素を摂取できるという点でおすすめです。
こうした食生活を心掛けて腸の働きを活発にできると、便秘にもなりにくく、ポッコリお腹を回避できます。
便秘になってしまったら？
腸内の水分が不足すると、便が固くなり排出しにくくなってしまいます。
そうならないためには１日1.5L～2Lの水分が必要といわれていますが、カフェインを含んだ水分は、利尿作用があるため、水分が大腸に届く前に排出されてしまいます。
便秘になったかな? と思ったら、いつも以上に水分に気を配り、利尿作用のないお水や、便秘解消効果のあるハーブティーなどを飲むようにしましょう。
ハーブティーは、乳酸菌もプラスされているノンカフェインの「デルモッティ」などがおすすめです。
朝、コップ１杯のお水や白湯を飲むと、腸を含む内臓に刺激が伝わって朝のお通じを促す効果が期待できます。
やっぱり避けたい、甘いもの
糖質は、悪玉菌の主食です。つまり、便秘になりやすい栄養素ということ。過剰に摂取すると内臓脂肪として蓄積されていってしまいます。
便秘対策に……と摂取しているヨーグルトに思いがけず糖質が多く含まれていないかなどもチェックしてみましょう。
市販のジュースも食物繊維の摂取ができることより、糖質過多になることを考慮して、なるべく避けることが大切です。
このように腸内環境に良い食生活を心掛けていくと、老廃物や毒素などの排出もうながせるので、新陳代謝もあがってきて、ぽっこり下腹部のダイエットもしやすくなります。
夏が来て薄着になるまえに、ぽっこり下腹部を解消してみませんか？
引用：enJOY Complex
面倒くさがり屋さんにおすすめ！注目の最新「飲む日焼け止め」4選 [美容]
ジリジリと肌を焼き付くような日差しで、いよいよ本格的に紫外線が気になる季節になってきました。女性の敵である紫外線は、あらゆる肌トラブルの原因につながります。
でも、ベタベタしたり、日焼け止めを何度も塗り直さなくちゃいけないのは面倒……そんなお悩みを解決してくれるのが、去年からジワジワ人気になってきている“飲む日焼け止め”サプリ。今回は、おすすめのアイテムをご紹介します。
・飲む日焼け止めとは？
抗酸化成分を凝縮して配合したサプリメントのことで、活性酸素をコントロールし、あらゆる紫外線によるダメージを軽減できます。外にいる時間が長い日だけじゃなく、毎日飲むことで効果も高くなります。
・ニュートロックスサン 20粒入り￥7,000
シトラス果実とローズマリーの葉から抽出されるポリフェノール成分を独自の配合で調合した注目の新成分「ニュートロックスサン」を配合した体に優しいアプリ。1日1粒を飲むのがおすすめ！
・P.O.L.C. 60粒入り￥9,800
飲む日焼け止め効果に加えて、ニキビサプリの効果もある願ったり叶ったりなサプリ。毎朝2〜5粒を目安に飲んで。
・NO UV 10粒入り ￥1,800
シダ科植物由来成分のPLエキスを配合したドクターズサプリメント。1粒につき2時間効果が持続、2時間以上紫外線を浴びる場合は2時間毎に1粒飲用するのがおすすめ。
・ヘリオケア ウルトラD オーラル 30粒 ￥4,880
日焼け止めで忘れがちな耳の後ろなど、塗りにくいところをしっかりとカバー。外出する30分前に1粒飲めば、2〜3時間の効果が持続。
塗るタイプの日焼け止めのように汗や皮脂で落ちることなく、体の中から紫外線ケアしてくれる飲む日焼け止めは、この夏ますます注目になりそう！ 基本的には、塗るタイプのものと併用することで高い効果を実感できるようです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
引用：Woman Insight
2週間で－5kgも!? スーパーモデルが頼る「ABCDEFダイエット」 [ダイエット]
海外セレブやモデルって、産後もあっという間に体重を落としてますよね。あんなに短期間にキレイに痩せられるなんて、一体どんなダイエットをしているんでしょうか？
そこで今回は美容ライターである筆者が、海外フィットネスサイト等の記事を参考に、海外セレブが実践している“ABCDEFダイエット”をフューチャーします！
■ABCDEFダイエット考案者
ABCDEFという覚えやすいダイエットの考案者は、『マンハッタン・マディソンスクエア・クラブ』というスポーツジム兼栄養センターのオーナを務める、デービッド・カーシュ氏。ハイディ・クルムやリヴ・タイラーなど、ビッグな顧客をもつセレブトレーナーです。
確かにハイディは10年ほど前、産後2ヶ月で約16キロもの減量を果たし、ヴィクトリアズ・シークレットのキャットウォークに復活したことが話題になりましたよね！ 今では43歳だそうですが、見事なスタイルです。
さらにリヴはただ今第3児目を妊娠中ですが、美しすぎる妊婦姿！
ABCDEFダイエット、なんだか本当に効き目がアリそうじゃないですか？
■ABCDEFって何の略？
A＝Alcohol（アルコール）
B＝Bread（パン）
C＝Carbs（炭水化物）
D＝Dairy（乳製品）
E＝Extra Sweets（チョコやケーキなどの糖分）
F＝Fruit and Fats（フルーツと脂肪分）
上記をみるとどうやら炭水化物と糖分をカットして、たんぱく質と野菜に比重をおいたダイエットの様子。しかし、炭水化物や果物の糖分でさえダメなら、何を食べればよいのでしょうか？
■ABCDEFダイエットメニュー
ABCDEFダイエットは糖質や脂質制限が厳しい一方、3時間ごとに食事をしてよいことになっています。小まめにたんぱく質を摂取すると空腹を和らげ、新陳代謝を促進するのだとか。
そして、身体に負担をかけずにたんぱく質を消化するために水を1日2リットル飲むよう推奨されています。
しかし、こんなに制限がある食事のメニューって気になりますよね。一日の食事はざっとこんな感じです。
・朝・・・ゆで卵3個（白身のみ）
・午前中のスナック・・・ツナ缶1個
・ランチ・・・グリーンサラダに低脂肪ドレッシング、チキンの胸肉
・午後のスナック・・・野菜スープ
・ディナー・・・サーモンステーキ、蒸した野菜
肉は脂肪分の少ない赤身やチキンの胸肉、野菜は茹でたり蒸したりして、できるだけ油を使わずに調理する食事のよう。このストイックな食事を2週間続けます。
さらに、毎日15分の筋トレと45分の有酸素運動もこなすのが必要。すると、2週間後には4～5キロの減量が期待されるんですって！ とはいえ、体重が落ちたからといって、普通の食事に戻してしまうとあっという間にリバウンドが……。
■リバウンドを避けるには？
このきついダイエットに成功した後も、たんぱく質と野菜を中心とした糖質制限ダイエットをずっと続けていく必要があります。
ただし、毎日ABCDEFを除去するのではなく、週に2日ほど糖質や脂質を摂ってもよいそうです。つまり、糖質と脂質を制限した食生活を習慣づけて、たまには好きなものを食べながら体重を調整していくワケです。
平日はABCDEFをおさえて、週末だけ好きなものを食べたり、飲んだりする人が多いのだとか。
スーパーモデルのスーパーダイエットいかがでしたか？ 夏前の2週間、あなたはトライしてみますか？
引用：美レンジャー
EXILE岩田剛典、活躍の裏で抱える不安と覚悟 ストイックなトレーニングも公開 [芸能]
【岩田剛典／モデルプレス＝7月10日】10日、「HIGH＆LOW×NEWSZERO ここでしか見られない！映画公開記念SP」（日本テレビ系、ひる14時15分より）が放送され、映画「HiGH＆LOW THE MOVIE」（7月16日公開）に出演するEXILEのAKIRA、EXILE兼三代目J Soul Brothers from EXILE TRIBEの岩田剛典、劇団EXILEの鈴木伸之が出演。女優の高畑充希と主演を務めた映画『植物図鑑 運命の恋、ひろいました』が公開されるなど俳優としても活躍、甘いマスクで“スマイル王子”とも評される岩田へのインタビューでは、自身に不安を感じているという胸の内が明かされた。
◆岩田剛典「ここから3年4年が勝負」
岩田はEXILEを「国民的なグループ」とし、「グループにとって僕は1パフォーマーで、1メンバーというだけで別に自分個人というものがそこまで重要じゃない」と自身の立ち位置を分析。「その中で自分の存在意義をどれだけ見出していくのか、ここから3年4年が勝負だと思っています」と力強く語った。
◆ジムでのトレーニング風景も公開
さらに岩田自らがカメラを持ち、事務所内のジムでトレーニングをする自撮り映像も公開。岩田は胸に心拍計を装着し、負荷の掛かったペダルを一気に漕ぎ心肺機能を鍛える“スピナートレーニング”を実施。7月22日のライブに向け長時間ライブで踊り続けることができるようパフォーマーとしての身体を作り上げるストイックな姿も明かされた。
このほか、番組は3人の食事会にカメラが潜入。お互いの素顔や撮影秘話を語り合った。
引用：modelpress
